Menopauza. Termín, který se ženy západního světa bojí vyslovit nahlas. Klimakterium neboli přechod. Dva termíny, které pro ženu představují strastiplnou cestu k menopauze a vyrovnávání se s ní. Plodná vitální žena pozvolna přichází o pravidelnou menstruaci, je daleko častěji unavená a podrážděná, začnou ji stíhat nepříjemné zdravotní obtíže. Negativní vliv na spánek je jen jedním z nich. Je ale velmi důležitý, protože na nevyspání a únavu se nabalující zdravotní komplikace znásobují. Jak tedy zdravotní stav a kvalitu spánku v průběhu klimakteria povzbudit?

Jak klimakterium působí na zdraví a spánek

Za výskytem zdravotních komplikací spojených s přechodem stojí pokles hladiny pohlavních hormonů, estrogenů a progesteronů. Souhrnně tyto obtíže označujeme klimakterickým syndromem. Nejde o problémy ohrožující na životě, mnohdy se ale projevují v takové síle, že ženě znemožňují běžný život. A nejpozději tady nastává okamžik, kdy by měla žena menopauzální příznaky začít potlačovat nebo léčit.

Žena v přechodu se nejčastěji musí potýkat s:

• návaly horka a výrazným nočním pocením,
• náladovostí, podrážděností a depresemi,
• bolestmi hlavy, zad a kloubů,
• bušením srdce a závratěmi,
• zavodňováním organismu a příbytkem na váze,
• rychlým stárnutím pleti a tvorbou vrásek,
• a poruchami spánku.

Nejvýrazněji ženy pociťují návaly horka a problémy se spánkem. Ono to jde vlastně ruku v ruce. A potvrzují to i vědecké studie, které zkoumaly spojitost závažných návalů horka a chronické nespavosti a potvrdily ji. Návaly horka se objevují nejčastěji v noci, z ničeho nic a trvají klidně několik minut. Během nich se žena zpotí tak, že se může rovnou převléknout. Narušení klidného spánku se tedy zjeví, aniž byste se nadáli. Když se to zopakuje několikrát za noc, o nespavost – nejčastěji se vyskytující poruchu spánku – máte vystaráno.

Za nespavost ale nemůže pouze horko a pocení. Nejčastěji jí způsobují psychické potíže. Žena si uvědomuje, že končí část života, kdy se mohla stát matkou, změnami si prochází i stejně starý partner a mnohem častěji dochází ke zbytečným hádkám, z věčného nevyspání pociťuje pokles pracovního výkonu i fyzické zdatnosti. A těmito příklady výčet negativních myšlenek, které se ženě v přechodu honí hlavou, určitě nekončí.

Začněte s příznaky přechodu bojovat

K výraznému zmírnění či úplnému odstranění velké částí nepříjemných klimakterických zdravotních problémů pomáhá tzv. hormonální substituční terapie (HRT), která v podstatě představuje náhradu ubývajících hormonů. Než se ale pustíte do polykání tablet nebo zavádění čípků, zkuste začít změnou životosprávy. Je to mnohem jednodušší než si myslíte a vaše tělo to ocení více než jakoukoliv chemii.

Zaměřte se na stravu a pitný režim.

Základem zdravé životosprávy je jídelníček. Tělo potřebuje plnohodnotnou stravu, která dodá tělu dostatek energie. Omezte příjem cukru, bílé mouky, uzenin, červeného masa, alkoholu, příliš kořeněných jídel a kofeinu. Naopak přidejte hodně zeleniny, ovoce, luštěniny, sóju, obiloviny (jáhly, pohanku, polentu), rýži, semínka, klíčky, mořské ryby, sardinky a mléčné výrobky. Nesmírně důležitý je pitný režim, pijte především vodu, neslazené nápoje a čaje. Zmírnit zdravotní potíže vám pomohou čaje z bylin obsahujících fytoestrogeny. Vyzkoušejte červený jetel, anděliku čínskou, pupalku dvouletou nebo ploštičník. Při boji s nespavostí pomůže meduňka, levandule nebo mučenka, s návaly horka šalvěj nebo máta.

Dodržujte spánkovou hygienu.

Vysoké procento potíží v přechodu souvisí s nedostatkem a nekvalitou spánku. Začněte dodržovat zásady spánkové hygieny a uvidíte, že se vám bude lépe usínat a v noci spát. Začněte už odpoledne a vynechejte kofeinové nápoje. Večer si odpusťte alkohol a těžkou večeři. Ložnici před ulehnutím pořádně vyvětrejte. Před usnutím myslete pouze na hezké věci, čtěte si, poslouchejte meditační hudbu, provoňte ložnici příjemnou uklidňující vůní. Bojujete-li s častými návaly horka a pocením, ověřte si, zda máte ideálně vybavenou postel. Základem je dobře odvětraná matrace, vzdušná přikrývka a kvalitní bavlněné povlečení. A jestli je léto a potíte se i ze samotného počasí, vynechejte na noc klidně i pyžamo.

Myslete na sebe!

Přechodem ženy nejčastěji prochází kolem 50 let. Děti už se osamostatnily, v práci už máte dostatek zkušeností a s partnerem už jste toho prožili společně tolik, že vztahu svým občasným sobeckým staráním se o sebe zase tolik neublížíte. ☺ Ideální čas začít dělat vše, co vám pozvedne náladu, co máte ráda, oprášit staré koníčky, na které při dětech nebyl čas. Prospěje vám pravidelný pohyb na čerstvém vzduchu, posilování ochablého svalstva i procvičování mimických svalů. A hodně spánku.

O hubnutí se hodně píše, hodně mluví, a proto hodně lidí ví, jak na to. Každopádně je dobré, když se člověk zajímá a čte různé články, různé názory, ovšem někdy je dobré nenechat se inspirovat pouze tím, co se píše na internetu, ale také poradit se přímo s člověkem, který tomu rozumí, protože jedině tak budete mít jistotu, že děláte všechno správně.

Pomoc s hubnutím

Výživoví poradci jsou lidé, kteří by měli vědět všechno o správném hubnutí. Jsou to odborníci, které velmi často vyhledávají lidé, kteří mají problém sami zhubnout, což je rozhodně správně, protože tato osoba je tu právě pro tyto lidí a ráda pomůže komukoliv, kdo potřebuje motivovat anebo poradit s čímkoliv, co se týká hubnutím a všechno s tím spojeným. Jedná se o osoby, které mají adekvátní vzdělání na to, aby vám mohli zodpovědět na různé otázky kolem hubnutí a mnohdy nejen kolem hubnutí, ale také kolem zdravotního stavu. Ovšem neměli byste si je plést s lékaři.

Není ostuda se zeptat

Přestože se rozhodnete hubnout sami doma, může se stát, že se zaseknete na nějaké fázi a nevíte si rady. Asi nejčastěji se vyskytne problém hned při sestavení jídelníčku. Nebojte se, žádný učený z nebe nespadl, takže když to nevíte, neberte to jako ostudu, naopak mnohem lepší je zeptat se na nějakou věc, kterou nevíte nebo si jí nejste jistí, než abyste to udělali špatně. A právě výživoví poradci jsou nejlepší osoby, na které se můžete obrátit se sestavením jídelníčku.

Hubneme pod nějakým programem

V případě, že se rozhodnete hubnout pod nějakým programem, jako je například naturhouse a podobně, tak máte úplnou jistotu, že vás výživoví poradci neminou, protože hned první krok těchto programů je setkání s výživovým poradcem, který vás většinou zváží, popovídá si o vaši váze, vašem stravování a doporučí vám, jak postupovat, samozřejmě, že se budete setkávat téměř pravidelně a hlavně vám bude kdykoliv nápomocný.

Pokud nechcete hubnout s pomocí odborníka a potřebujete ušetřit čas, vyzkoušejte koktejly Ketofit.

Kde najdu svého odborníka?

Jestli nechcete hubnout pomocí nějakého programu, nemusíte. A i když nejste pod programem, můžete se setkávat s odborníkem. Najít si svého odborníka není nic složitého, neboť takových odborníků je opravdu velké množství. Můžete si najít odborníka na internetu, což je výhoda, protože zde často najdete kromě kontaktu také recenze, takže budete mít lepší představu, o jakého člověka se jedná. Vzhledem k tomu, že je to člověk, kterému svěřujete kousek svého soukromí, je dobré vybrat si někoho, kdo vám bude sympatický, abyste si opravdu rozuměli a nebáli jste se mu něco říct.

Nebojte se využít služeb výživových poradců, protože tito lidé jsou tu od toho, aby vám poradili s hubnutím a se vším, co s tím souvisí, neboť na to mají adekvátní vzdělání. Jsou to lidé, co chtějí pomáhat lidem.

Mimické vrásky, jizvy, strie, mastná pokožka a s ní spojené akné, pigmentové skvrny, celulitida či vypadávání vlasů a trápení s lupy. Který šťastlivec může říct, že se v životě nepotkal ani s jedním z těchto problémů. Některé jsou skutečně chvilkovou záležitostí, ale jiné dokáží potrápit dlouhé roky a mnohdy mohou mít i zásadní vliv na psychiku člověka. Boj s nedokonalostmi pokožky ale rozhodně nemusí být marný, stačí si zvolit tu správnou metodu. Jednou z nich může být právě mezoterapie, díky níž lze dosáhnout skutečně pozoruhodných výsledků.

V čem mezoterapie spočívá?

V rámci této nechirurgické metody dochází k injekčnímu zavedení účinných a individuálně namíchaných látek do zasažené oblasti. Mix koenzymů, aminokyselin, lipolytických a

vaskulárních přípravků, homeopatických výtažků či léčivých extraktů a dalších látek vždy odpovídá konkrétnímu úkonu s ohledem na požadovaný výsledek.

Pomocí mnohačetných mikrovpichů se pak tento účinný elixír aplikuje do pokožky v hloubce 1,5 až 6 mm, kde dojde v důsledku vpichu k narušení struktury, čímž se stimuluje metabolizmus a začne automaticky docházet k obnově buněk. Lze tak účinně bojovat například i proti vypadávání vlasů, kdy se mezoterapie aplikuje přímo do vlasy pokryté části hlavy.

Je to bolestivé?

Mnoho pacientů se před každým zákrokem obává bolesti, a právě tato obava mnoho z nich odradí i před samotnou konzultací. Při představě velkého počtu jehel, které mají do citlivé pokožky obličeje či dekoltu vpravit jakékoliv množství látky, tuhne většině lidí krev v žilách. Je třeba si ale uvědomit, že se jedná o skutečně velmi malé a krátké jehličky Pro přecitlivělé jedince existuje možnost aplikace lokálního anestetika. Maximální komfort je tedy zajištěn každému pacientovi na míru.

Délka ošetření a rekonvalescence

Délka samotného zákroku, tedy ošetření, pomocí mezoterapie, závisí na druhu a velikosti odstraňovaného nedostatku. Obvykle se jedná o 15 až 60 minut dlouhé sezení a v souvislosti se zákrokem není nutné počítat s pracovní neschopností, jako tomu bývá u chirurgických estetických zákroků.

Článek vznikl ve spolupráci s odborníky z kliniky Altos