Chcete zhubnout a zároveň si vytvarovat postavu, abyste neměli ostudu na pláži v plavkách. Také se udržet v plné síle a zdraví? Zkuste kondiční box.

Proč začít boxovat?

Box má většina z nás zafixován jako drsný sport z upocených temných posiloven, který provozují jen testosteronem nabití muži. To jsou však jen předsudky, boxovat může každý. Kondiční box mohou provozovat ženy i děti od 12 let výše.

Boxování je ideálním sportem pro hubnutí. Nastává při něm větší fyzická zátěž, proto také spalujete více kalorií a účinně si formujete postavu. Posiluje prsní a zádové svalstvo a jeho provozování není nijak náročné. Působí pozitivně i na kardiovaskulární systém.

Největším benefitem kondičního boxu je psychická pohoda. Ať už máte stres doma nebo v práci, boxem všechno přebytečné vypětí dostanete ze sebe ven. Při boxování se vyplavují endorfiny a ty mají pozitivní vliv na duševní zdraví a lépe se pak také hubne.

Při kondičním boxování máte rovněž dobrý pocit z toho, že se dokážete ubránit a jeho procvičování slouží jako základ pro další techniky sebeobrany.

Trénink

Boxerský trénink má několik fází. První je protažení, poté následuje nácvik boxerských technik, které procvičí celé tělo. Nejde jen o stereotypní bušení do pytle, ale také procvičení různých stylů a typů úderů. Součástí boxerského tréninku je i kondiční cvičení a posilování celého těla, při čemž nastává spalování kalorií. Na závěr následuje opět protažení.

Existují další odvětví s boxem související. Fitbox, který se provádí na boxovacích totemech. Taebo, což je cvičení s hudbou spojené s určitou formou pohybového umění. Body Combat je cvičení, které je spojeno s tradičními východními technikami bojových umění.

Sportovní náčiní

Základním vybavením je boxovací pytel. Ten je napevno zavěšen na stropě a volně se pohybuje ve vzduchu. Tak do něj můžete bít pěstmi, i kopat a zkoušet různé údery. Je naplněn textilní drtí, která je velmi pevná a zároveň snadno odolává úderům. Vnější část je potažena umělou kůží.

Jako ochrana rukou vám poslouží boxerské rukavice. Ty by měly přesně sedět a být kvalitní, aby dlouho vydržely. Vyrábějí se v mnoha barevných provedeních. Výběr rukavic je opravdu velký.

Boxovací hruška je nezbytným doplňkem pro kondiční box. Učí vás rychlým reakcím a posiluje intenzitu vašich úderů. Nacvičíte si tak techniku a protáhnete celé tělo. Boxovací hruška by ve vaší výbavě rozhodně neměla chybět.

Chrániče na box se hodí pro ty, kteří se pouštějí do zápasů a potřebují tak být chráněni proti úderům. Chrání hlavu, zuby, nohy i ruce. Slouží nejen k samotnému boxu, ale také při dalších bojových sportech.

Kondiční box je ideálním sportem při hubnutí a tvarování postavy. Zpevněním svalstva horní i dolní poloviny těla posílíte páteř a vytvarujete si tak ideální tělo, které vás bude nejen reprezentovat, ale také chránit. Zároveň se zbavíte stresu a nadměrné psychické zátěže, není nic lepšího než si po náročném dni bouchnout do pytle.

Asi neexistuje žena, která by se ani v nejmenším nezajímala o módu. Jedna miluje spodní prádlo, jiná boty a ta další může mít zálibu ve svrchním oblečení, kam patří především bundy a kabáty. S příchodem nové podzimní sezóny většinou každý chce aktualizovat svůj šatník, koupit něco nového, přizpůsobit se přírodě a přejít na klidnější odstíny oblíbených barev. Dámská podzimní bunda tak bude jistě skvělým doplňkem každého ženského šatníku, který navíc splní svůj účel na jedničku.

Co je v módě

Jenže to, co se nosilo loni nebo dokonce před deseti lety, nemusí odpovídat módním trendům dnešní doby a tak si ženy rády pořizují nové kousky do své skříně. V módě jsou například krátké bundy, které jen zakrývají paže, ramena a sotva dosahují pasu své majitelky. Tento styl jistě zdůrazní štíhlý pas, zvláště v případě, je – li doplněn širokým páskem.

Dámská podzimní bunda může být i kožená. Je velmi oblíbená zejména u mladých žen. Je velmi elegantní zejména v případě, že je doplněna například kožešinovým límcem a strhuje na sebe pozornost. Může být nejen do pasu, ale i v podobě koženého kabátku. Záleží na vkusu. Stejně tak je to například i velmi oblíbených džínových bund. Mohou být s teplou podšívkou a s kapucí a hodí se nejen ke klasickým džínám, ale i k sukni nebo dlouhým sportovním šatům.

Materiál

První, na co by se měla žena zaměřit, je materiál. S jistotou lze říci, že nejvhodnějším materiálem pro šití dámských bund jsou látky, které dokonale chrání před větrem, deštěm. Pláštěnka, jak se jí také může říkat, má podšívku, aby v případě nízkých teplot bylo tělo v teple. Dámská podzimní bunda i v podobě pláštěnky může mít různé barevné odstíny, střih a dodává lesk. Většinou je na zip, ale jsou i takové bundy, které jsou na druky.

I když je o kožených bundách zmíněno výše, přece jen je zde ještě pár vět, jako o materiálu. Kožené bundy jsou vyrobeny z kvalitní kůže, která v podstatě nemá konkurenci. Dnes je sortiment kožených bund tak rozsáhlý, že si naprosto každá dívka nebo žena může vybrat vhodný tvar a dokonce i barvu. Kožená bunda vypadá velmi stylově, módně a působivě.

Správný střih je důležitý

Neméně důležitý je také střih bundy. Ne každé ženě totiž sluší všechny druhy a střihy. Malá postava  vyžaduje kratší modely a vyhnout by se tak žena měla především dlouhým bundám. Taková dámská podzimní bunda, která je delšího střihu je spíš vhodnější pro ženu většího vzrůstu. Ty ženy a dívky, které chtějí tak trochu zamaskovat plnější postavu, by měli vybírat spíše podzimní bundy s názvem parka. Jedná se o bundy delší délky, které mají v pase stahování na šňůrku a kapuci. Barvu mohou mít různou. Naopak vyhnout by se měli tyto dámy bundám,které mají střih a tvar do písmene A. Taková bunda by jim přidala ještě nějaké to kilo navíc.

Na co si dát při zakoupení pozor

Doporučení zní, nekupovat bundu od oka, tedy bez řádného usazení. Je nutné bundu vyzkoušet a podle toho lze posoudit, zda lze zapnout všechny knoflíky nebo zda není zip nějak poškozený. Navíc je třeba prozkoumat celkový vzhled bundy. A co víc, žena by se měla cítit pohodlně a příjemně. Vhodný je dokonce i podzimní kabátek, který je také velmi oblíbený, je elegantní, ale do volné přírody na vycházku to není to pravé ořechové.

Svatby jsou jedním z nejšťastnějších dnů v životě nevěsty a s tak důležitou událostí přichází i neuvěřitelný tlak na to, abyste byla nejkrásnější. Se všemi svatebními přípravami v plném proudu nevěsty často vedly svůj dietní plán pouze několik posledních měsíců. Nevěsty obvykle drží dietu pouhé dva měsíce před svatbou, a nakonec vypadají bledě, křehce a ne zářivě. Je však pro ně ideální zahájit stravovací plán 6 měsíců před svatbou. Vyberte si výživový plán, se kterým můžete zůstat v souladu. Ale doporučuji všem nevěstám jíst keto, což znamená jíst hodně zeleniny a omezit brambory a jíst dvě porce ovoce denně se spoustou bobulí. Ujistěte se, že máte dostatek bílkovin, ořechů a semen. Ale rozhodně omezte zrna, což je trik hubnutí. Vyhýbejte se pšenici, rohlíkům, knedlíkům a rýži, protože právě s nimi přibíráte. A omezení sacharidů a nesprávných zrnin je výchozím bodem pro proteinovou dietu.

Co je to ketogenní strava?

Během posledních několika let si keto dieta získala hodně podpory jako oblíbená volba životního stylu. Ale co přesně je keto? Keto dieta je navržena tak, aby se vaše tělo přeplo do ketózy, kdy tělo spaluje sacharidy a poté začne spalovat tuky. Má nízký obsah sacharidů a vysoký obsah tuku, díky čemuž vaše tělo používá tuk jako palivo, na rozdíl od použití sacharidů jako paliva. Díky stravě přimějete své tělo k tomu, aby používalo tuky jako palivo tím, že je zbavíte sacharidů, které se nakonec rozpadnou na cukr a dodají vám energii. Nastartování procesu trvá mezi dvěma až třemi týdny, než se tělo dostane do stavu ketózy. Dieta však není jen o konzumaci masa, obsahuje dobrý tuk, jako je avokádo, mandle a mléčné výrobky.

I když to nemusí být nejnovější odstraňovač tuku z těla, keto dieta je velmi populární ve fitness kruzích, zejména mezi milovníky masa. Nevěsty si ale vždycky kladou otázku, zda je správným krokem k urychlení cesty ke snížení hmotnosti. Na rozdíl od nárazové diety vám keto dieta (pokud byla zahájena v dostatečném předstihu) pomůže dostat se do formy. Takže pokud přemýšlíte o tom, že chcete být na svatbu zdravá a fit, nebo to vezmete jako záminku k jídlu menších zelených porcí, nebo jste zvědavá, jestli je keto dieta pro vás to pravé, stojí za to si přečíst nějaké informace o ní.

Jak byste měla zahájit keto dietu?

Pokud chcete shodit pár kilogramů a zvýšit hladinu bílkovin, zkuste keto. Před zahájením keto diety se doporučuje navštívit profesionálního dietologa, který vás tímto procesem provede. Dieta v průběhu času vede k automatickému snížení chuti k jídlu, triglyceridů, hladiny cukru v krvi a inzulínu. Vyloučení sacharidů ve vaší stravě vám může někdy pomoci zhubnout rychleji než jinak. Výzkum ukázal, že keto dieta funguje lépe pro ženská těla, protože zpracovávají a ukládají tuk odlišně. A nezapomeňte sledovat svoji cestu úbytkem hmotnosti v průběhu času.

Jaké jsou nevýhody dodržování keto diety?

Ano, keto dieta je skvělá pro hubnutí a její dodržování po určitou dobu mnohým změnilo život. Ale stejně jako všechno v životě má své vlastní nevýhody. Pokud jde o váš den D, každá nevěsta sní o čisté pokožce zářící zdravím, ale keto dieta může být překážkou pro bezchybnou pleť. Keto dieta má hlavní problém v tom, že často vyžaduje vysoký příjem mléčných výrobků se sýrem, který může vyvolat akné. Mnoho nevěst a ženichů dostalo akné těsně před svatbou právě kvůli keto dietě. Pokud můžete udělat keto bez mléčných výrobků (včetně proteinových prášků na bázi syrovátky nebo kaseinu), pak vám keto dieta může pomoci zhubnout, i přestože byste se museli obejít bez sacharidů. Chcete-li udělat keto, začněte alespoň 3 měsíce před svatbou, abyste získali ty nejlepší výhody, protože prvních pár týdnů je nejvíce stresujících.

Z dlouhodobého hlediska je obtížné dodržovat dietu, ale existují upravené verze, které mohou úkol usnadnit. Každý člověk je jiný, takže to, co ostatním funguje dobře, pro některé to nemusí být nejlepší volba. Před zahájením diety je proto vhodné se poradit s odborníkem. Doporučujeme vyzkoušet váš start s odborníky z KetoDiet.